Yaz sıcaklarında sağlıklı ve güvenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çeken İl Sağlık Müdürlüğü, yaş gruplarına uygun egzersiz önerilerinde bulunarak özellikle sıcak saatlerde dışarıda spor yapılmaması konusunda uyarıda bulundu.
Haber \ Büşra GÜNDÜZ
Sağlık İl Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada, yaz aylarında fiziksel aktivitelere yönelik tavsiyelerde bulunuldu. Yapılan açıklamada, “Yaz mevsimi, açık havada daha fazla zaman geçirme olanağı sunarak her yaş grubuna uygun çeşitli fiziksel aktiviteler için elverişli bir ortam sağlar. Düzenli fiziksel aktivite; çocuklardan gençlere, yetişkinlerden yaşlı bireylere kadar tüm yaş gruplarında sağlığın korunması, geliştirilmesi ve yaşam kalitesinin artırılmasında önemli bir role sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) önerilerine göre, bireylerin haftada en az 5 gün 30 dakika veya 150-300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları sağlık açısında önem arz etmektedir. Düzenli yapılan fiziksel aktivite; bulaşıcı olmayan hastalık riskini azaltır, kalp damar sağlığını korur, kas ve kemik yapısını güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve sosyal gelişimi destekler.
YAŞ GRUPLARINA GÖRE AKTİVİTELER
1-5 Yaş (Erken Çocukluk): Gün içinde en az 180 dakika aktif olmaları önerilmektedir. Özellikle yaz aylarında bu aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşamüstü açık havada gerçekleştirilmelidir. Örneğin; koşma, atlama, zıplama gibi serbest açık alan oyunları, yaşa uygun oyuncaklarla oyun oynama, dans etme, bisiklete binme, topla oynanan oyunlar, su içi ve kum aktiviteleri, grup aktiviteleri ile aile ve diğer çocukların katıldığı oyunlar, 6-17 Yaş (Çocuklar ve Gençler): Her gün ortalama en az 60 dakika orta-yüksek şiddette aktiviteler yapmaları önerilmektedir. Örneğin; doğa yürüyüşü, yüzme, bisiklet turları, açık hava sporları (basketbol, voleybol, tenis, futbol), su oyunları, piknik yapma, 18-64 Yaş (Yetişkinler): Haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite yapmaları önerilmektedir. Örneğin: tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, araba yıkama, 65 Yaş ve Üzeri (İleri Yaş): Haftada en az 150 dakika hafif-orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir. Örneğin; tempolu yürüyüş, yüzme, denge egzersizleri, hafif kuvvet çalışmaları, ev veya bahçe işleri, yoga. Dikkat edilmesi gerekenler: Tüm aktiviteler sabah erken saatlerde 10.00 öncesi veya hava serinledikten saat 18.00 ve sonrası yapılmalıdır. Aşırı sıcak belirtilerine dikkat edilmelidir. Örneğin: baş dönmesi, halsizlik, bulantı, baş ağrısı gibi durumlarda fiziksel aktiviteye devam edilmemelidir. 65 yaş ve üzerinde kalp ve damar hastalıkları, ileri derece KOAH, kontrolsüz diyabet, ileri böbrek hastalığı gibi durumlarda sıcak hava kalbin iş yükünü artırabilir, nefes darlığı, ritim bozukluğu, tansiyon düşüklüğü görülebilir. Böyle durumlarda egzersiz kişiye özel planlanmalı ve yazın sıcak saatlerden kaçınılmalıdır. Egzersiz öncesinde, sırasında, sonrasında yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Günlük sıvı ihtiyacı yaş, sağlık durumu, hava sıcaklığı ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişmekle birlikte bireyin alması gereken su miktarı şu şekilde hesaplanabilir: [Vücut ağırlığı (kg) x 35 ml] Örneğin 70 kg bir bireyin günlük su tüketme miktarı: 70kg x 35 ml= 2450ml). Açık renkli özellikle pamuklu, hafif, terletmeyen kıyafetler seçilmelidir. Güneşten korunma amacı ile şapka, güneş gözlüğü ve uygun güneş koruyucular tercih edilmelidir.”
