“LİPÖDEM SADECE KİLO ALMA PROBLEMİ DEĞİLDİR VE İRADE EKSİKLİĞİNDEN KAYNAKLANMAZ”
- Ağrı, hassasiyet, ödem ve hareket kısıtlılığı... Lipödemle yaşayan birçok kadının ortak şikâyetleri arasında yer alan bu sorunlarla mücadelede doğru egzersiz büyük önem taşıyor. Pilates Eğitmeni Ezgi Doruk Alkan, lipödem ve lenfödem hakkında merak edilenleri anlatarak pilatesin iyileştirici gücüne dikkat çekti.
Haber / Esin KAYA
Lipödem ve lenfödem, özellikle kadınlarda görülen ancak çoğu zaman geç teşhis edilen sağlık sorunları arasında yer alıyor. Peki, pilates bu süreçte nasıl bir destek sağlıyor? Pilates Eğitmeni ve Doruk Pilates Salonu İşletme Sahibi Ezgi Doruk Alkan, lipödemli bireylerin en çok merak ettiği soruları yanıtladı.
- Pilates, lipödemi olan kişiler için neden uygun bir egzersiz yöntemi olarak görülüyor?
Pilates düşük etkili, kontrollü ve eklem dostu bir egzersiz sistemidir. Lipödemli bireylerde sık görülen ağrı, hassasiyet ve hareket kısıtlılığına rağmen güvenli bir şekilde uygulanabilir. Kasları güçlendirirken dolaşımı destekler ve vücutta aşırı yük oluşturmaz.
- Lipödem ile lenfödem arasındaki fark egzersiz planını etkiliyor mu?
Evet. Lipödem yağ dokusunun anormal birikimiyle ilişkiliyken, lenfödem lenf sıvısının dokularda birikmesiyle oluşur. Lenfödemli bireylerde kompresyon kullanımı ve egzersiz yoğunluğu daha dikkatli planlanmalıdır. Her iki durumda da kişiye özel değerlendirme önemlidir.
- Düzenli pilatesin ağrı ve hassasiyet üzerinde etkisi oluyor mu?
Birçok kişi düzenli pilatesle birlikte ağrı ve hassasiyetin azaldığını bildirir. Bunun nedeni kasların güçlenmesi, dolaşımın artması ve hareket kalitesinin iyileşmesidir. Ancak sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.
- Lipödem hastalarının en sık yaptığı egzersiz hataları neler?
* Çok yüksek yoğunluklu egzersizlere aniden başlamak
* Ağrıya rağmen zorlamak
* Isınma ve soğuma bölümlerini atlamak
* Düzenlilik yerine kısa süreli aşırı egzersiz yapmak
* Dinlenme ve toparlanma süreçlerini ihmal etmek
- Pilatesin dolaşım ve lenf sistemi üzerindeki etkilerini nasıl açıklarsınız?
Pilates sırasında kasların ritmik şekilde çalışması, adeta bir pompa görevi görerek kan ve lenf dolaşımını destekler. Özellikle bacaklarda hareketsizliğe bağlı oluşan ağırlık hissinin azalmasına katkı sağlayabilir.
- Nefes çalışmaları lipödemli bireylerde neden önemli?
Doğru nefes alma diyaframın etkin çalışmasını sağlar. Diyafram hareketleri venöz dönüşü ve lenf akışını destekleyebilir. Ayrıca nefes egzersizleri stres seviyesini düşürerek genel iyilik haline katkıda bulunur.
- Pilatesin psikolojik etkileri hakkında neler gözlemliyorsunuz?
Pilates sadece fiziksel değil zihinsel olarak da destekleyicidir. Düzenli uygulama kişinin beden farkındalığını artırır, özgüvenini destekler ve hareket etme korkusunu azaltabilir. Birçok danışan daha enerjik ve motive hissettiğini ifade eder.
- Lipödemli biri pilatese başlamadan önce nelere dikkat etmeli?
Öncelikle bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmesi faydalıdır. Ağrı seviyesi, hareket kapasitesi ve varsa eşlik eden sağlık sorunları göz önünde bulundurulmalıdır. Eğitmenin lipödem konusunda bilgi sahibi olması da önemlidir.
- Her seviyedeki lipödem hastası pilates yapabilir mi?
Genel olarak evet. Ancak egzersizlerin seviyesi kişinin durumuna göre uyarlanmalıdır. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar farklı modifikasyonlarla güvenli bir program oluşturulabilir.
- Haftada kaç gün egzersiz öneriyorsunuz?
Genellikle haftada 3–5 gün düzenli hareket önerilir. Pilatesin yanında yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili aktiviteler de eklenebilir. Düzenlilik, yoğunluktan daha önemlidir.
- Egzersiz dışında yaşam tarzında hangi değişiklikler fayda sağlayabilir?
* Dengeli beslenme
* Düzenli uyku
* Stres yönetimi
* Yeterli su tüketimi
* Uzun süre hareketsiz kalmamak
* Gerekli durumlarda kompresyon ürünleri kullanmak
- Su tüketimi ve dolaşım arasında nasıl bir ilişki var?
Yeterli su tüketimi dolaşım sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Vücudun sıvı dengesinin korunması, dokuların sağlıklı işleyişini destekler ve genel iyilik haline katkı sağlar.
- Uyku düzeni ve stres yönetimi semptomları etkiliyor mu?
Evet. Yetersiz uyku ve kronik stres vücutta inflamasyonu artırabilir, ağrı algısını yükseltebilir ve yorgunluk hissini yoğunlaştırabilir. Kaliteli uyku ve stres yönetimi semptom kontrolünde önemli rol oynar.
- Pilates ve beslenme birlikte nasıl daha etkili sonuç verebilir?
Pilates hareket kapasitesini ve kas fonksiyonlarını geliştirirken, dengeli beslenme vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin öğelerini sağlar. Birlikte uygulandığında yaşam kalitesinin artırılmasına daha fazla katkı sunabilir.
- Lipödemli danışanlarınızın en büyük şikayetleri neler oluyor?
En sık duyduğumuz şikayetler:
* Bacaklarda ağırlık hissi
* Ağrı ve hassasiyet
* Kolay morarma
* Şişlik hissi
* Hareket sırasında rahatsızlık
* Kilo vermelerine rağmen bölgesel incelme sağlayamama
- İnsanlar lipödemi en çok hangi hastalıklarla karıştırıyor?
En sık obezite, lenfödem ve selülit ile karıştırılır. Ancak lipödemin kendine özgü belirtileri vardır ve doğru değerlendirme önemlidir.
- Yeni teşhis almış birine ilk tavsiyeniz ne olurdu?
Paniğe kapılmaması ve doğru bilgi kaynaklarına yönelmesi olurdu. Lipödem yönetilebilir bir durumdur. Uygun egzersiz, yaşam tarzı düzenlemeleri ve profesyonel destekle yaşam kalitesi önemli ölçüde artırılabilir.
- “Lipödemle yaşam mümkündür” derken neyi kastediyorsunuz?
Lipödem kronik bir durum olsa da kişinin hayatını tamamen durdurması gerektiği anlamına gelmez. Doğru yaklaşımlarla ağrı azaltılabilir, hareket kapasitesi korunabilir ve kişi aktif, üretken bir yaşam sürdürebilir.
- Toplumun lipödem hakkında bilmesini istediğiniz en önemli şey nedir?
Lipödem sadece kilo alma problemi değildir ve irade eksikliğinden kaynaklanmaz. Bu durumun tıbbi bir rahatsızlık olduğu konusunda farkındalığın artması, erken tanı ve destek açısından çok önemlidir.
- Sizce pilatesin en büyük gücü nedir?
Pilatesin en büyük gücü, kişiyi kendi bedenini tanımaya ve güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Sadece kasları çalıştırmaz; duruşu, nefesi, hareket kalitesini ve beden farkındalığını geliştirerek bütüncül bir iyilik hali sunar. Bu nedenle lipödemli bireyler için sürdürülebilir ve etkili bir egzersiz yöntemi olabilir.
